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          60歲以上老年人,每天走6000步就能大幅度降低心腦血管病風(fēng)險!

           hercules028 2024-06-18 發(fā)布于四川

          近日,美國學(xué)者Paluch等發(fā)表的研究結果表明,與每天只走2000步的同齡人相比,60歲及以上的老年人每天行走6000至9000步就可以使罹患心腦血管病的風(fēng)險降低40%-50%,每天走4000步可使心腦血管病風(fēng)險降低20%,每天走5500步可降低將近40%(專(zhuān)業(yè)人士可根據上圖按圖索驥)。

          這項研究結果并不是告訴大家每天要走多少步,其最重要的意義在于再次強調只要運動(dòng)就有好處、只要動(dòng)就比不動(dòng)強。

          常有老年人糾結每天應該走多少步,這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單但實(shí)際上很復雜。每個(gè)人的健康狀況不同,最佳運動(dòng)方式和運動(dòng)量也不同。

          如果身體很健壯,沒(méi)有明顯的心腦血管病或其他慢性疾病,走路很穩,每天戶(hù)外行走半小時(shí)至1小時(shí)(大約3000-6000步左右)是完全可以的,這對于預防衰弱、骨質(zhì)疏松、維持肌肉容量和力量、維持心肺機能、預防高血壓高血脂高血糖和心腦血管病都會(huì )很有益處。

          如果身體較虛弱,或者患有明顯的心腦血管病或其他影響身體機能的疾病,進(jìn)行運動(dòng)時(shí)就要量力而行了,原則是保證安全、不能因為運動(dòng)過(guò)量引起不適感,以免對身體產(chǎn)生不利影響甚至誘發(fā)嚴重后果。

          如果因為某些疾病需要長(cháng)期臥床,只要情況允許,要盡量自己或在他人幫助下在床上進(jìn)行上下肢的運動(dòng),目的在于維持有限的肢體功能、預防靜脈血栓形成。

          如果處于植物人狀態(tài)或因其他疾病完全喪失自己活動(dòng)的能力,則應該由陪護人員為其進(jìn)行被動(dòng)性肢體活動(dòng),同樣會(huì )有一定益處。

          高齡老人運動(dòng)鍛煉要掌握兩個(gè)原則:一是安全第一,避免運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外傷害,避免過(guò)度運動(dòng)的不良影響;二是能動(dòng)就動(dòng),動(dòng)就比不動(dòng)好。

          不知道我說(shuō)清楚沒(méi)有?

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