• <bdo id="gxqa6"></bdo>
      1. <track id="gxqa6"></track>
      2. <nobr id="gxqa6"><optgroup id="gxqa6"></optgroup></nobr>
          <tbody id="gxqa6"></tbody>
        1. 分享

          如何走出低能量狀態(tài)?

           新用戶(hù)2417JhhG 2024-06-06 發(fā)布于廣東


          本文編號 240606
          全文共有 4200 字
          如果覺(jué)得頁(yè)面很長(cháng)
          那是因為留言很多
          晚上好。

          每個(gè)人都難免會(huì )有狀態(tài)不佳的時(shí)候??赡苁窃馐軌毫?,可能是事情不順,也可能無(wú)緣無(wú)故、突然就陷入情緒的低谷之中。

          這時(shí),我們很容易感到精力不濟,無(wú)精打采,明明有許多事情要做和想做,但總是提不起精神去行動(dòng)。

          那么,如果你也陷入了這種「低能量」的狀態(tài)中,有什么辦法可以幫助自己快速跳出來(lái)呢?

          或者,有些什么方法,可以提升自己的「免疫力」,讓自己更不容易陷入低潮呢?

          今天的文章,想跟你分享7個(gè)簡(jiǎn)單的習慣,幫助你變得更強大。


          1.  接受更多的光照

          最近幾個(gè)月,全國各地的氣候都比較反常。尤其是華南和華東地區,下了幾個(gè)月的雨,連晴天都難得一見(jiàn)。

          這直接導致的結果,就是我們接收到的光照會(huì )少很多。

          我在許多文章里都提到過(guò):陽(yáng)光對我們的健康和情緒至關(guān)重要。比如:
          • 近視的主要誘因并不是過(guò)度用眼,而是缺乏在戶(hù)外接受足夠的陽(yáng)光;
          • 陽(yáng)光可以誘導身體分泌足量的血清素,對保持情緒穩定和心情愉快有關(guān)鍵作用;
          • 陽(yáng)光可以刺激合成維生素D,對骨骼、免疫力和情緒都有一定的幫助;
          • 足夠的陽(yáng)光可以調整作息規律,對保持良好睡眠有重要作用。
          ……

          在醫學(xué)上,有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的概念,叫作「季節性情緒失調」,指的就是人在秋冬季節容易感到抑郁和失落。原因就在于:秋冬季節往往光照時(shí)間短、亮度低,從而無(wú)法提供足夠的陽(yáng)光。

          因此,如果你覺(jué)得近段時(shí)間情緒低落,心情壓抑,精力不濟,很可能的原因,就是因為缺乏足夠的陽(yáng)光。

          如果有條件,最好趁出太陽(yáng)的時(shí)候,多到戶(hù)外走走,盡量讓自己接受更多的陽(yáng)光(務(wù)必做好防曬喔)??梢允窃诠ぷ鞯拈g隙,比如午休和周末時(shí),到外面散散步,曬曬太陽(yáng);通勤路上也不妨減少在交通工具里面的時(shí)間,讓自己多走一段路。

          可能有人會(huì )問(wèn):人造燈光能替代陽(yáng)光嗎?很遺憾,我們日常在家里和辦公室使用的燈光照度太低(可能只有陽(yáng)光的數十分之一),是很難達到陽(yáng)光的效果的。當然,這一點(diǎn)國內也關(guān)注到了,已經(jīng)有不少聲音呼吁在學(xué)校和辦公場(chǎng)所設置更明亮的燈光。但目前可能還沒(méi)有完全推廣開(kāi)來(lái)。

          不論如何,多曬太陽(yáng)總是有好處的,請務(wù)必珍惜出太陽(yáng)的日子。


          2.  養成隨時(shí)鍛煉的習慣

          可能有人會(huì )覺(jué)得:情緒低落、心情不佳,完全是一種心理現象,跟身體有什么關(guān)系呢?

          其實(shí)不是的。我們的身體和大腦是一個(gè)整體,情緒也好,壓力也好,從來(lái)都不單單是大腦和心理的問(wèn)題,而是跟我們整個(gè)身體狀況密切相關(guān)的。你的身體狀況是什么樣的,心理狀態(tài)也會(huì )隨之改變。

          這里面的機制是:大腦會(huì )不間斷地掃描我們的身體,判斷我們處于什么樣的狀態(tài)、能夠做什么事情,再依據結果形成一個(gè)對自我的評估。這個(gè)自我評估會(huì )決定我們的感受、自信、動(dòng)力和自我效能感。

          因此,如果大腦發(fā)現我們的身體缺乏運動(dòng)、睡眠不佳、不夠強壯……直接導致的結果,就是我們會(huì )更容易感到疲倦,更容易焦慮,更容易回避問(wèn)題,更容易恐懼和遭受壓力。

          原因就在于:這實(shí)質(zhì)上是大腦對我們的一種保護機制 —— 它認為我們「沒(méi)有能力去處理難題」,因此才對問(wèn)題采取回避策略,盡可能避免讓我們遭受挑戰和困難。

          所以,如果你想提升情緒和精力狀態(tài),最立竿見(jiàn)影的做法,就是立刻去鍛煉身體。

          2018年,一項研究分析了120萬(wàn)人,發(fā)現:有鍛煉習慣的人,在過(guò)去一個(gè)月里精神健康不佳的時(shí)間減少了43%,并且這一效應對抑郁癥患者更為顯著(zhù)。(Chekroud等, 2018)

          那么,什么樣的運動(dòng)才有效呢?一個(gè)好消息是:哪怕只是最輕微的運動(dòng) —— 比如散步和拉伸,也能有效地改善心情。而如果想要更好的效果,那么可以考慮諸如跑步、球類(lèi)運動(dòng)等中等強度和團體協(xié)作的運動(dòng)。

          千萬(wàn)不要久坐,如果有機會(huì ),一定要多站起來(lái)、走出去,抓住一切條件進(jìn)行運動(dòng)。

          讓身體不斷地切換活動(dòng)狀態(tài),這才是對身體和大腦最佳的模式。


          3.  接觸自然

          最近流行一個(gè)詞,叫作「公園20分鐘」,說(shuō)是到公園里待20分鐘,可以有非常強的療愈作用。

          這個(gè)說(shuō)法確實(shí)是有科學(xué)依據的。許多研究認為,待在自然環(huán)境里,能夠減輕壓力,緩解疲憊,調節心情,讓人的整體狀態(tài)變得更好。

          一個(gè)很重要的原因是:在工作和生活中,我們是持續在使用「自上而下」的注意力狀態(tài),總在不斷地搜尋問(wèn)題、處理任務(wù),這種狀態(tài)會(huì )持續消耗我們的認知資源,讓我們感到疲憊。

          而在自然中,這種狀態(tài)得以緩解,我們會(huì )切換到「自下而上」的模式。直接帶來(lái)的感受就是:你會(huì )感到更安寧,更平靜,更舒緩,腦海中那些喧囂的聲音似乎暫時(shí)都不見(jiàn)了。

          你的副交感神經(jīng)會(huì )被激活,內心深處仿佛有一些東西在萌動(dòng),呼吸變得更悠長(cháng),心跳也會(huì )變緩下來(lái),整個(gè)人會(huì )感到更松弛。

          尤其是讓自己暫時(shí)告別煩心的瑣事,看著(zhù)樹(shù)葉在風(fēng)中簌簌吹動(dòng),陽(yáng)光緩慢而安靜地轉移著(zhù)角度,天上的云來(lái)了又去,你會(huì )感到一切煩惱似乎都算不上什么,仿佛都在此刻煙消云散了。

          因此,如果有機會(huì ),最好定期到自然中去,到公園里走一走,待一待。這可以快速地幫你恢復精力。

          但是,當然,許多朋友可能沒(méi)這個(gè)條件 —— 那么,一個(gè)好消息是:哪怕不能親自到自然中去,看一些關(guān)于自然的圖片和視頻,也能起到類(lèi)似的效果。(Valtchanov等, 2010)

          不妨試著(zhù)收藏一些關(guān)于自然的紀錄片,在工作和忙碌的間隙看一看,讓自己暫且擺脫都市的繁忙生活,有一個(gè)可以沉浸進(jìn)去的「后花園」。

          你也許能夠體驗到那種久違的寧靜。


          4.  維護一張「回血清單」

          當你心情低落時(shí),一個(gè)非常有效的方式,就是暫且切斷跟手頭事情的聯(lián)系,讓自己去一些其他的、簡(jiǎn)單的事情,讓它們給自己「回血」。

          什么事情呢?最好是滿(mǎn)足這三個(gè)條件的事情:能夠立刻上手并在短時(shí)間內完成;需要集中注意力和一定的思考;能夠給自己帶來(lái)成就感。

          比如:
          • 記錄自己最近解決一個(gè)問(wèn)題的經(jīng)歷;
          • 在論壇上分享心得、幫助別人;
          • 來(lái)一場(chǎng)自己擅長(cháng)的競技游戲;
          • 整理自己的電腦、文件、書(shū)架、房間;
          • 把一些不急的事項給收尾掉……

          平時(shí)的時(shí)候,不妨從生活和工作中去積累這些事情,把它們整理成一份「回血清單」。當你心情不佳的時(shí)候,打開(kāi)這張清單,隨便挑一件合適的去做。

          為什么要滿(mǎn)足這三個(gè)條件呢?因為:
          • 能夠立刻上手,意味著(zhù)你去做的時(shí)候沒(méi)有阻礙,不需要克服阻力;
          • 需要注意力和思考,意味著(zhù)能夠強迫你把注意力從負面信息上轉移開(kāi)來(lái),刺激大腦進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài),避免思緒偏移;
          • 能夠帶來(lái)成就感,意味著(zhù)完成它可以為你提供充分的正面情緒,用這種正面情緒來(lái)「蓋過(guò)」消極情緒。

          進(jìn)一步,專(zhuān)注做完一件能帶來(lái)成就感的小事,可以有效地提高掌控感,讓我們感到,生活是能夠被自己掌控的,我們可以有效地干預和影響這個(gè)世界。從而,提高我們面對困難和威脅的信心。

          這可以非常有效地幫你振作起來(lái),讓你再度恢復活力。


          5.  回顧過(guò)去的美好經(jīng)歷

          打開(kāi)你的相冊,翻出那些讓你難忘的、美好的記憶??梢赃x擇一張照片,問(wèn)問(wèn)自己:這張照片是在什么場(chǎng)景下拍攝的?它帶給你的美好回憶是什么?你還能不能回憶起當時(shí)的情景,感受到當時(shí)的畫(huà)面、聲音、氣味和心情?

          也可以翻出自己記錄的日記,找到讓你開(kāi)心或感恩的記錄,問(wèn)問(wèn)自己:這件事情的來(lái)龍去脈是什么?是哪些地方令你感到開(kāi)心?你還能否回想起當時(shí)那種開(kāi)心的感覺(jué)?

          當我們對過(guò)去的美好經(jīng)歷采取「自我沉浸」的方式時(shí),這種正面的情緒可以從回憶里溯流而上,迅速抵達此時(shí)此刻的我們。從而,幫助我們快速從負面情緒中走出來(lái),能夠有更好的狀態(tài)、更充裕的資源,去理性地審視我們面對的負面信息。

          要注意的是,這些經(jīng)歷越個(gè)人、越私密越好,最好是跟你的個(gè)人特質(zhì)密切相關(guān)的 —— 比如自己第一次獲獎的經(jīng)歷、被公開(kāi)表?yè)P的經(jīng)歷、第一次約會(huì )的經(jīng)歷……這樣,可以為你提供更充實(shí)的信念感,強化自我認同和價(jià)值感。

          這些事情可以非常小、非?,嵥?。比如:
          • 讀書(shū)時(shí),發(fā)現作者的觀(guān)點(diǎn)跟自己一致,并且講得非常到位;
          • 看到一個(gè)令自己捧腹大笑的視頻;
          • 刷到一個(gè)令自己神往的景點(diǎn),計劃找個(gè)時(shí)間去逛逛;
          • 聽(tīng)到一首令自己能暫時(shí)放下壓力和煩惱的音樂(lè );
          • 解決了一個(gè)困擾自己許久的小問(wèn)題;
          ……

          當我們感受到積極情緒和幸福感時(shí),我們的腹側紋狀體活動(dòng)增加,皮質(zhì)醇分泌減少,這些都有助于我們更好地面對壓力和負面情緒。

          心理學(xué)上,把這種做法叫作「白日夢(mèng)」。在中文的語(yǔ)境里,它可能是偏負面的。但有許多相關(guān)的研究認為:主動(dòng)地、自主地沉浸在美好的回憶和想象中,就跟你真的親歷了一遍一樣,能夠帶給大腦同樣的效果。

          所以,大家在平時(shí)的生活中,可以培養這個(gè)習慣,多去記錄一些讓你感到美好、舒服的片刻,把它們收藏起來(lái),在需要的時(shí)候拿出來(lái)回味。

          它們會(huì )成為你力量和信念的來(lái)源,為你注入不竭的動(dòng)力。


          6.  建立弱關(guān)系

          對抗孤獨、焦慮和壓力,一個(gè)非常有效的武器,就是你擁有的社會(huì )支持。

          什么是社會(huì )支持呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是你感知到的、來(lái)自外界對你的支持。一個(gè)高社會(huì )支持的人,會(huì )感覺(jué)到「世界是善意的」「許多人都能幫到我」,從而會(huì )對生活和未來(lái)抱有更高的期待。

          前不久,哈佛一項持續了85年的長(cháng)期研究剛剛結束。它跟蹤了724個(gè)家庭,試圖弄清楚「什么是影響幸福感的最大因素」。最終的答案是什么呢?

          是一個(gè)人主觀(guān)感受到的人際關(guān)系滿(mǎn)意度。換句話(huà)說(shuō),也就是社會(huì )支持。

          這一點(diǎn)是非常靈活且有彈性的。你不需要有很多朋友,不需要經(jīng)常去社交,不需要逼迫自己去融入他人的圈子……你需要的,是保持一個(gè)開(kāi)放的、柔和的姿態(tài),讓自己感受到跟他人的聯(lián)系,讓自己得到來(lái)自他人的肯定、贊同和反饋。

          一些簡(jiǎn)單的做法包括:
          • 參與到線(xiàn)上的討論里,找到跟你有著(zhù)相同見(jiàn)解的人;
          • 參與到你感興趣的活動(dòng)里,認識到能夠一起交流和玩耍的人;
          • 為別人提供建議、幫助和指導,得到別人真心的感謝;
          • 運營(yíng)一檔自己的自媒體,集聚跟自己同頻的人,找到聯(lián)系和凝聚力……

          這些,都可以成為你的社會(huì )支持,為你提供強有力的支持和能量。


          7.  發(fā)呆

          你有多久沒(méi)有「發(fā)呆」過(guò)了?

          我指的不是那種偶爾的走神和分心,而是那種持續一段時(shí)間,什么也不做、什么也不想,就這樣靜靜站著(zhù)或坐著(zhù),讓大腦放空的狀態(tài)。

          可能有人會(huì )覺(jué)得:這太奢侈了,我們每天都恨不得把時(shí)間掰開(kāi)成兩半來(lái)用,怎么可以這樣浪費時(shí)間呢?

          有一段時(shí)間,我也是這樣想的。但后來(lái)我發(fā)現,這種過(guò)度在意「我有沒(méi)有浪費時(shí)間」的心態(tài),其實(shí)有點(diǎn)太緊繃了。很多時(shí)候,讓自己松弛下來(lái),接受和容忍自己「什么也不做」的狀態(tài) —— 哪怕它只能很短暫,也是一種非常有效的休憩和療愈。

          不妨試一試:從忙碌的事務(wù)里面抽離開(kāi),放下想要去行動(dòng)的沖動(dòng),放下內心對自己的批判和責備,試著(zhù)讓自己什么也不做,感受時(shí)間靜靜流逝的狀態(tài)。

          可以是把注意力放在內部,感受大腦洶涌澎湃的念頭,觀(guān)察大腦浮浮沉沉的想法;也可以是把注意力放在外部,感受自己的感官,感受外部世界的顏色、聲音、氣味、溫度……

          進(jìn)一步,不妨把這種獨處的時(shí)間,安排到每天或每周里面,讓它成為一個(gè)慣例,成為自己的「黃金時(shí)間」。

          在這段黃金時(shí)間里面,你可以做些什么呢?
          • 給自己一個(gè)安靜的環(huán)境,讓思緒自由地游走,任由它們編織出一個(gè)個(gè)想法和火花;
          • 想象一些美好的事情,想象未來(lái)的生活、規劃,在腦海里構建出一個(gè)個(gè)生動(dòng)的畫(huà)面;
          • 或者,做一下簡(jiǎn)單的正念,把注意力集中在自己的呼吸和身體上,觀(guān)察思緒浮浮沉沉、起起落落。
          ……

          你也許會(huì )發(fā)現,隨著(zhù)內心變得澄凈,許多糾纏在心上的煩惱,也會(huì )自然而然地解開(kāi)。


          ——  閑聊時(shí)刻  ——

          如何使用今天這篇文章呢?這是一些建議:

          1)把它收藏起來(lái),打上標簽,放在自己能找到的地方。下次陷入類(lèi)似的低谷時(shí),可以找出來(lái)翻閱。

          2)文章里有一些可以建立和保持的小習慣,不妨拎出一個(gè),從今天開(kāi)始踐行起來(lái)(比如:記錄下生活中的美好時(shí)刻)。

          3)有一些可以安排到行動(dòng)里的事情,可以試著(zhù)添加到任務(wù)清單里,安排時(shí)間去做(比如:建立弱關(guān)系)。

          也祝大家心情開(kāi)朗,每天都是晴天。

          對啦,明天就是高考了,祝高考的孩子旗開(kāi)得勝,金榜題名!


          歡迎你分享,留言,在看
          以及,歡迎將我星標
          這樣才能第一時(shí)間看到我的推送喔



          ————

          這是近期的其他文章:

          讓生活脫胎換骨的4個(gè)簡(jiǎn)單小習慣

          你也許不知道,自己可能是一個(gè)「熱人」

          請允許自己偶爾情緒不穩定

          關(guān)于讀書(shū),你可能沒(méi)想到的陷阱、問(wèn)題和思考



            轉藏 分享 獻花(0

            0條評論

            發(fā)表

            請遵守用戶(hù) 評論公約

            類(lèi)似文章 更多

            国产日韩欧美,国产精品一区二区欧美视频,国产精品一区二区四区,国产成a人片在线观看视频99
          • <bdo id="gxqa6"></bdo>
              1. <track id="gxqa6"></track>
              2. <nobr id="gxqa6"><optgroup id="gxqa6"></optgroup></nobr>
                  <tbody id="gxqa6"></tbody>