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          請允許自己偶爾情緒不穩定

           新用戶(hù)2417JhhG 2024-05-09 發(fā)布于廣東


          本文編號 240509
          全文共有 5000 字
          如果覺(jué)得頁(yè)面很長(cháng)
          那是因為留言很多

          最近看網(wǎng)上的討論,發(fā)現一件事:許多人都把「情緒穩定」當作一個(gè)很難得的優(yōu)點(diǎn),狂熱地去追捧。

          什么叫情緒穩定呢?大抵指這些:
          • 遇到問(wèn)題時(shí)不容易發(fā)火或沮喪,而是能立刻切換成解決問(wèn)題的視角;
          • 心情不會(huì )大起大落,而是能夠大致保持平靜,心如止水;
          • 遇事不容易內耗,不容易鉆牛角尖,能夠更豁達地看待問(wèn)題……

          在很多人眼中,「情緒不穩定」是許多問(wèn)題的根源,而一旦情緒穩定了,許多問(wèn)題就能迎刃而解。

          甚至有許多人說(shuō):判斷一個(gè)人是否成熟,最主要就是看他的情緒是否穩定。一定要遠離情緒不穩定的人,也一定要讓自己成為情緒穩定的人。

          這些說(shuō)法有道理嗎?

          在我看來(lái),有一定的道理,但是不夠全面,也不夠正確。

          情緒穩定是一件好事嗎?當然是一件好事。但這是否意味著(zhù),情緒不穩定就一定是一件壞事,就一定意味著(zhù)一個(gè)人不夠成熟、不值得深交呢?

          其實(shí)不一定。

          我想通過(guò)這篇文章,幫你更好地理解和認識這一點(diǎn),容許自己或他人偶爾的情緒不穩定。


          為什么說(shuō)情緒不穩定,不一定是一件壞事呢?原因很簡(jiǎn)單:
          因為情緒穩定性,本來(lái)就是一個(gè)正常的人格指標。

          我在許多文章里都提到過(guò):目前心理學(xué)界,最受認可的人格測試是大五人格。它把人格分成五個(gè)維度,分別是:外向性、開(kāi)放性、盡責性、宜人性,以及情緒穩定性。

          這五種性格特質(zhì)是「自然的」,它們在一個(gè)人的整個(gè)人格里扮演著(zhù)非常重要的角色,是形成人格的重要表現和底層架構。

          什么叫「自然」呢?它的意思是:這五個(gè)維度并不是一種需要你去不斷訓練的能力,而是一種隨著(zhù)你的成長(cháng)自然而然被塑造和形成的特質(zhì)。它們跟許多因素有關(guān),包括你的基因、成長(cháng)環(huán)境、經(jīng)歷的事情、攝取的信息、處事的方式,等等。

          進(jìn)一步,大五人格發(fā)現:這五個(gè)維度都是服從正態(tài)分布的。也就是說(shuō),這世界上大約有一半的人傾向于一端,另一半的人傾向于另一端。

          換句話(huà)說(shuō):在整個(gè)世界上,本來(lái)就是有一半的人情緒穩定,一半的人情緒不穩定。情緒穩定并不是一種能力,情緒不穩定也不是一種缺陷,這兩者都是非常正常的現象。它們不是優(yōu)缺點(diǎn),而是一種「特點(diǎn)」。

          它本質(zhì)上跟外向和內向是一致的:這世界上本來(lái)就有一半的人偏外向,一半的人偏內向。如果我們能認可內向并不是一種缺點(diǎn),而是一種特點(diǎn),那么為什么我們要認為,情緒不穩定是一種缺點(diǎn)呢?

          哪怕我們讓所有人都努力提升情緒穩定性,也必然存在高低的差異化。就像哪怕我們讓所有人都攝取足夠的營(yíng)養,也必然存在高矮胖瘦的分化一樣。

          自然界既然讓「情緒穩定性」成為一種自然的、核心的性格特質(zhì),那就一定有它的道理。否則「情緒不穩定」的人早就不存在了。

          所以,如果你覺(jué)得你自己有一點(diǎn)情緒不穩定,這并不是你的缺點(diǎn),也不是你能力不足 —— 它只是你的一個(gè)「特點(diǎn)」而已。

          就像一個(gè)人可能偏內向、可能不夠自律(盡責性)、可能不夠親切隨和(宜人性),這些都不是缺點(diǎn),而是性格特點(diǎn)。


          為什么要強調這一點(diǎn)呢?因為我發(fā)現,我們這個(gè)社會(huì )有一種風(fēng)氣:那就是優(yōu)勢性格對劣勢性格的壓迫和傾軋。

          最典型的例子就是外向和內向。

          有多少人小時(shí)候被家人或老師批評過(guò)「你的性格太內向了,應該外向一點(diǎn)」,又有多少人一直被灌輸一種觀(guān)點(diǎn)「內向是不好的,是不利于在社會(huì )上生存的,你應該變得更外向」?

          但實(shí)際上,內向是缺點(diǎn)嗎?不是的,它只是一種性格特點(diǎn)。這個(gè)世界上本來(lái)就是有一半的人偏外向,一半的人偏內向。這是不以人的意志為轉移的。

          關(guān)鍵是什么呢?是我們剛好處于一個(gè)「外向是優(yōu)勢性格」的社會(huì )階段而已罷了。

          在現代社會(huì ),外向的人,更容易跟他人建立聯(lián)系,更容易展現自己,得到表現和出頭的機會(huì ),因此,也就更容易得到更多的社會(huì )資源,從而掌握話(huà)語(yǔ)權。久而久之,我們自然而然就會(huì )覺(jué)得:外向是優(yōu)點(diǎn),內向是缺點(diǎn)。

          這就跟自律一樣。自律的本質(zhì)是什么?是高盡責性。高盡責性的人,更容易把工作和任務(wù)做好,也就更容易成為被拎出來(lái)嘉獎和呈現的表率。因此,就在社會(huì )上形成了一種聲音:自律是好的,不自律是不好的,我們要盡可能做到自律。

          但問(wèn)題是什么呢?從自然的角度來(lái)講,本來(lái)就是有一半的人是偏向內向的,一半的人是低盡責性的,過(guò)度吹捧外向和高盡責,其實(shí)就是對這部分人的不公平。

          他們并沒(méi)有做錯什么,只是因為基因加上成長(cháng)環(huán)境的結果,就被我們冷漠地劃分到了「不及格」的一方。

          就像身高一樣。社會(huì )的主流看法,總會(huì )認為高的人更好看、更優(yōu)秀,但矮的人有錯嗎?他們沒(méi)有做錯任何事情,僅僅只是因為不能自主選擇的特質(zhì)罷了。

          我想告訴你的是:正如高矮不是優(yōu)缺點(diǎn)、而是特點(diǎn)一樣,你是什么樣的性格,都不代表那是你的優(yōu)缺點(diǎn)。

          如果你恰好是優(yōu)勢性格,那很好,你很幸運;如果你不是,那也沒(méi)什么,并不是你不夠好,只是你需要找到一個(gè)更適合你的環(huán)境。


          實(shí)際上,換一個(gè)背景、換一個(gè)時(shí)代,所謂的優(yōu)勢性格和劣勢性格,很可能全然不同。

          如同??滤f(shuō)的:定義瘋癲實(shí)際上不在于瘋癲本身,而在于話(huà)語(yǔ)權。

          我們這個(gè)時(shí)代,從工業(yè)革命開(kāi)始,就進(jìn)入了一個(gè)崇尚理性、追求秩序、強調功能的現代化時(shí)代。因此,這個(gè)時(shí)代的優(yōu)勢性格是什么呢?

          • 高外向性:證明你是一個(gè)高度社會(huì )化、能夠跟他人友好相處的人;
          • 高盡責性:證明你是一個(gè)可靠、可信任、能夠處理好事情的人;
          • 高情緒穩定性:證明你是一個(gè)可控、可預測、不會(huì )容易出現變故的人。

          你看,這些說(shuō)白了是什么呢?就是你要向整個(gè)社會(huì )證明:你是一個(gè)容易被理解和預測的人,不是一個(gè)特立獨行、破壞規則和秩序的人。這樣才符合這個(gè)社會(huì )想要的樣子。

          這一點(diǎn)是有研究支撐的。2019 年一項研究發(fā)現:這個(gè)社會(huì )上的富人一般符合什么性格特征呢?高開(kāi)放性,高盡責性,高外向性,高情緒穩定性,低宜人性。(Leckelt等, 2019)

          但如果換一個(gè)時(shí)代背景,一切可能全然不同。

          比如,如果我們處于一個(gè)高度崇尚深度思考的時(shí)代,那么內向必然會(huì )比外向更具優(yōu)勢。

          如果我們處于一個(gè)追求個(gè)性和特立獨行的時(shí)代,那么低盡責性就會(huì )更灑脫、更自然。
          (現在已經(jīng)有這個(gè)趨勢了,這也是現代化向后現代化轉型的標志)

          如果我們處于一個(gè)追求藝術(shù)、創(chuàng )造力和浪漫,擁抱神秘,追求「智慧」(而不是智力),崇尚跟自然相處的時(shí)代,那么「情緒不穩定」就會(huì )成為一個(gè)優(yōu)點(diǎn) —— 因為它會(huì )使得你的感情更豐富、更澎湃、更容易碰撞出激情和火花。

          當然,在這個(gè)前提下,我們肯定就不會(huì )用「情緒不穩定」來(lái)形容它了,而是會(huì )換一個(gè)好聽(tīng)的名字,比如「感情豐富」「感情熱烈」 —— 聽(tīng)起來(lái)是不是就好多了?


          說(shuō)了這么多,我們還是回到主題:那么,情緒不穩定在這個(gè)時(shí)代,究竟會(huì )給你帶來(lái)什么樣的好處呢?

          簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),情緒不穩定的進(jìn)化優(yōu)勢在于:
          • 你會(huì )對威脅更加敏感,更容易避開(kāi)危險;
          • 你的避錯能力通常會(huì )更強,不容易犯同樣的錯誤;
          • 你的感情會(huì )更豐富和熾烈,更容易感受到許多別人感受不到的情感;
          • 你的審美能力通常會(huì )更強,更容易體會(huì )到美好、快樂(lè )和幸福感;
          • 你的共情能力可能會(huì )更強,更容易理解和洞察他人的內心和感受。
          ……

          這些,都是情緒穩定者可能不具備的特征,也是你的優(yōu)勢所在。

          只不過(guò),這些優(yōu)勢基本都是內在的,也就是只有當事人自己感受得到,別人感受不到。反過(guò)來(lái),情緒穩定的表現則是外在的,別人往往能夠感受到。

          因此,我們會(huì )更推崇情緒穩定,因為它對我們有用、對整個(gè)社會(huì )有正向效果;而不推崇情緒不穩定,因為它只對當事人有利,對我們沒(méi)有好處。僅此而已。

          所以,如果你覺(jué)得自己并不是一個(gè)情緒穩定的人,我想對你說(shuō)的是:千萬(wàn)不要懷疑自己,也不要責備自己,覺(jué)得自己不夠好。

          只要你的情緒波動(dòng)并不是非常嚴重,不至于對別人造成嚴重影響,那么,請容許它的存在,接受這樣的自己。這就是你的特質(zhì),是它塑造了獨一無(wú)二的你。

          在這個(gè)基礎上,你再往自己想要的方向前進(jìn)。但這一切應當基于「我很好,我想成為更好的自己」,而不是「我不好,我想變得跟別人一樣」。

          這個(gè)社會(huì )想讓每個(gè)人活成它想要的樣子,但最終的決定權,應該在我們手上。


          當然,這里也要提一點(diǎn):情緒不穩定,的確會(huì )在這個(gè)社會(huì )為你帶來(lái)一些不便。

          最典型的就是兩點(diǎn):一是對內內耗,二是對外攻擊。

          前者不用說(shuō)了,我寫(xiě)過(guò)非常多的文章聊這個(gè)話(huà)題。情緒不穩定的人,遇事容易鉆牛角尖,容易陷入自我懷疑、自我否定、自怨自艾。

          這種狀態(tài)往往是不好受的。如果你有這個(gè)困擾,可以看看我過(guò)往關(guān)于精神內耗的文章。也許會(huì )有一些幫助。

          第二點(diǎn)可能是使得情緒不穩定被口誅筆伐的原因。一個(gè)情緒不穩定的人,往往容易生氣、發(fā)火,情緒容易藏不住,容易表露在外,這就很容易被別人看作一個(gè)不成熟的人,或者一個(gè)難以相處的人,可能會(huì )影響你跟別人的關(guān)系。

          尤其是在家人、朋友和伴侶之間,這種現象會(huì )有更大的影響,很容易消耗掉雙方的耐心,導致關(guān)系破裂。而在這樣的環(huán)境下成長(cháng),對孩子也會(huì )有一些不利之處。

          因此,如果你覺(jué)得自己的情緒不穩定,已經(jīng)為你帶來(lái)了嚴重的內耗,或者嚴重影響到了你跟別人的關(guān)系,那么,適當去做出改變和調整,也是完全沒(méi)有問(wèn)題的。

          性格跟身高的不同之處就在于:身高我們真的無(wú)法改變,但性格不然。實(shí)際上,大五人格在人的一生中是可以改變的。隨著(zhù)人的成長(cháng),經(jīng)歷更多的事情,以及自己有意識地選擇某種生活方式,性格也可以發(fā)生改變。

          2021 年的一項實(shí)驗發(fā)現:僅僅用了3個(gè)月的時(shí)間,讓參與者接受訓練和刻意按照他們想要的方式去生活,他們的性格真的發(fā)生了改變。在情緒穩定性、外向性和盡責性上,平均改變了1/3-1/5個(gè)標準差。(Stieger等, 2021)

          這是什么概念呢?要知道,每種性格差距最大的兩極,距離是6個(gè)標準差(正負3)。因此,上面的改變已經(jīng)十分大了。用更長(cháng)的時(shí)間去調整和訓練,足以讓一個(gè)人從傾向于某一極,改變成傾向于另一極。


          那么,有什么辦法可以改變自己的性格呢?或者說(shuō),如果你是一個(gè)情緒不夠穩定的人,有什么方式,可以盡量避免內耗和影響他人?


          1)訓練自己對情緒的反應

          大腦是一臺貝葉斯機器。當你遇到一件事情時(shí),你對它產(chǎn)生什么樣的反應、采取什么樣的行為,其實(shí)就相當于在無(wú)形之中,強化了這種反應和行為。換句話(huà)說(shuō),你如何行動(dòng),大腦就會(huì )變成什么樣。

          因此,一個(gè)簡(jiǎn)單的方式就是:下一次,當你遇到讓你情緒劇烈波動(dòng)的事情時(shí),試著(zhù)告訴自己:我可以掌控我的情緒。

          可以參考我在 解決一切情緒問(wèn)題的答案 中講的方式:你產(chǎn)生了一個(gè)感受,并不意味著(zhù)它是真實(shí)的,也并不意味著(zhù)你必須按照它去行動(dòng)、去處理 —— 你完全可以決定自己要怎么做,決定權必須掌握在你自己手里。

          你完全可以把它擱置在一邊,告訴自己:我知道了,先放著(zhù)吧,等我有空再去處理。

          那么你就會(huì )發(fā)現:很多時(shí)候,這些感受基本都是虛假的。它們從虛無(wú)中誕生,又歸于虛無(wú),對你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何影響。就像一陣風(fēng)從你心上吹過(guò),然后消散,不留下一點(diǎn)痕跡。

          每一次的行動(dòng),都是在鍛煉自己對于情緒的耐受力。你每讓自己不被情緒所左右一次,大腦對于情緒的「免疫力」就會(huì )增強一分。


          2)為自己設置一個(gè)包容箱

          什么是包容箱呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是當你感到不開(kāi)心時(shí),可以去做的事情。

          這可以非常有效地轉移你的注意力,幫助你更好地掌控和主導你的情緒。

          這個(gè)「包容箱」,最好是一些正向的、低門(mén)檻的、你喜歡的事情。有人可能會(huì )把「吃喝」作為包容箱,但這很容易變成「情緒化暴食」,那就是一種心理疾病了,一定要避免。

          比較健康和正向的方式是什么呢?比如打掃,整理,健身,散步,這些都是非常有效,也不會(huì )給你帶來(lái)負面結果的事情。

          打掃和健身可以非常有效地發(fā)泄你的精力,對于憤怒等劇烈情緒很有用;整理和散步則可以幫助你讓心靜下來(lái),對于焦慮和恐懼等非常有效。也可以出去游玩,讓正向情緒沖淡負面情緒。

          或許你也可以參考我的方式:寫(xiě)作。比如梳理自己看過(guò)的書(shū)、讀過(guò)的小說(shuō),給它們打分和評價(jià)……這些也可以讓心平靜下來(lái)。

          另外要注意的是:不建議向別人單向地傾訴和吐槽,也就是不要把別人當成「情緒垃圾桶」,這樣可能會(huì )讓你的朋友不想跟你在一起,影響你們的關(guān)系。

          更好的做法是什么呢?是跟你的朋友「一起去做某些事情」 —— 比如一起健身,一起散步,一起出去玩……這些會(huì )更有效,也更健康。


          3)用榜樣對齊法提醒自己踏出怪圈

          每個(gè)人都多多少少有那么幾個(gè)榜樣??赡苁敲?,可能是身邊的師長(cháng)、前輩,可能是老板,也可能是親密的朋友……

          他們往往具備一些你想要的特征,是你憧憬和努力的方向。

          那么,下次當你陷入情緒的泥淖時(shí),不妨想一想:如果換成他,他會(huì )怎么想,怎么做?

          一個(gè)非常有趣的研究是:哪怕是針對5歲的孩子,當讓他們有意識去思考「在這個(gè)情景下,蝙蝠俠會(huì )怎么做」時(shí),他們普遍都能表現出更佳的執行和控制功能。

          如果你的身邊沒(méi)有這樣的人,你也不妨假設一下「一個(gè)充滿(mǎn)智慧的朋友,遇到這種情形會(huì )怎么做?」這往往可以立刻幫助你警醒,從而跳出情緒的怪圈中。

          順便說(shuō)一下,很多時(shí)候,我們對這個(gè)「充滿(mǎn)智慧的朋友」的構建,其實(shí)就是我們理想中自己「想要的樣子」。所以,你也可以理解為,這相當于讓未來(lái)的自己穿越回來(lái)幫助自己:

          如果是未來(lái)的、更加成熟和睿智的我,遇到這樣的情景,他會(huì )怎么做?

          這可以立刻幫你警醒過(guò)來(lái),讓你用一種更客觀(guān)、更冷靜的心態(tài)面對當下的問(wèn)題,擺脫情緒的內耗。


          ——  閑聊時(shí)刻  ——

          在大五人格中,常用的術(shù)語(yǔ)是「神經(jīng)質(zhì)」,也就是「情緒不穩定性」。高神經(jīng)質(zhì)代表情緒不穩定,低神經(jīng)質(zhì)代表情緒穩定。

          文中為了方便大家理解,用情緒穩定性代替了情緒不穩定性,請大家留意哈。

          另外,要看我過(guò)去關(guān)于精神內耗和情緒管理的文章,可以點(diǎn)擊:菜單欄 - 文章和書(shū) - 成長(cháng)手冊。

          我已經(jīng)把文章分門(mén)別類(lèi)整理好了,歡迎閱讀。

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