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          這6個(gè)毫不費力的小竅門(mén),讓生活質(zhì)量發(fā)生質(zhì)變

           新用戶(hù)2417JhhG 2024-04-18 發(fā)布于廣東


          本文編號 240418
          全文共有 4400 字
          如果覺(jué)得頁(yè)面很長(cháng)
          那是因為留言很多

          晚上好。

          我們總是很容易把目標定得很遠大,認為要做到很困難的事情,或者付出許多努力,才能讓我們的生活產(chǎn)生明顯的改變。

          但其實(shí),很多時(shí)候,我們遇到的問(wèn)題,其實(shí)追根溯源,可能來(lái)自于一些錯誤的、不良的生活方式。我們也許并不需要做到什么,而只是稍微調整一下生活方式,就能有更好的感受和表現。

          今天的推送,我想分享6個(gè)性?xún)r(jià)比極高的生活小技巧。它們都很簡(jiǎn)單,不費力,卻能讓你的生活質(zhì)量和幸福感,直接躍升一個(gè)臺階。

          希望今天的文章,能給你一些啟發(fā)和幫助。


          1. 享受發(fā)呆

          許多人對「效率」的理解可能就是:我要在盡量短的時(shí)間內盡可能做更多的事情。因此,我們對「時(shí)間管理」總有著(zhù)一種異乎尋常的熱情。許多人每天都恨不得把每一秒掰成兩半來(lái)用,仿佛做得越快、做得越多,就占了巨大的便宜。

          但實(shí)際上,我想告訴你的是:有時(shí)候,「什么都不做」,比起你不斷地去做事情,效率反而要更高。

          什么意思呢?不妨考慮下面這個(gè)問(wèn)題:

          1)在2小時(shí)的時(shí)間里,你可以看書(shū),上網(wǎng),聊天,自由地做任何你想做的事情,學(xué)習任何東西。
          2)在2小時(shí)的時(shí)間里,前1個(gè)小時(shí)你可以看書(shū)、上網(wǎng)、學(xué)習,后1個(gè)小時(shí),切斷你所有的信息輸入,你只能安靜地坐著(zhù)發(fā)呆,什么都做不了。

          提問(wèn):在上面兩種情境中,哪一種情境下,你的學(xué)習效果會(huì )更好?

          可能很多人會(huì )選擇第一種。但實(shí)際上,專(zhuān)門(mén)研究記憶的心理學(xué)家 Nelson Cowan 發(fā)現:后者的效果比前者要好得多。

          2004年,Nelson Cowan 做了一項實(shí)驗。他請兩組記憶障礙患者聽(tīng)一個(gè)故事,并在一個(gè)小時(shí)后回答問(wèn)題。A組患者需要談話(huà),不斷攝取新信息;B組患者則單獨待在房間里,什么也不做。結果令人驚訝:A組對故事信息的回憶正確率是7%,而B(niǎo)組則達到了79% —— 幾乎比正常人能做到的成績(jì)還好。

          2012 年,Cowan 又做了一項實(shí)驗。這次他讓兩組正常人聽(tīng)一個(gè)故事。聽(tīng)完后,A組需要去玩一個(gè)游戲,B組什么也不做,保持10分鐘。結果發(fā)現,B組對故事細節的記憶效果顯著(zhù)高于A(yíng)組,甚至在實(shí)驗結束的7天后,這種效應依然存在。

          為什么會(huì )這樣呢?原因在于:我在 請把「睡一個(gè)好覺(jué)」,當成一天里最重要的事來(lái)管理 中講過(guò):當我們睡覺(jué)的時(shí)候,大腦其實(shí)在做一件事情:對我們今天學(xué)到的東西進(jìn)行「回放」,把它進(jìn)行加強鞏固。

          這種回放不僅僅發(fā)生在睡覺(jué)時(shí),也發(fā)生在我們安靜休息、什么也不做時(shí)。

          換句話(huà)說(shuō):當我們?yōu)榱藢W(xué)習更多的東西,而去不斷追捧所謂的「長(cháng)時(shí)間專(zhuān)注學(xué)習」「把時(shí)間利用起來(lái)」時(shí),大腦其實(shí)是在疲于奔命的:它還沒(méi)有鞏固學(xué)到的舊信息,新的信息就進(jìn)來(lái)了。

          長(cháng)此以往,結果就只能是:我們學(xué)了很多東西,但卻什么也沒(méi)記住。
          我們就像那只寓言里的猴子一樣,不斷地掰下新的玉米,卻把舊的玉米扔掉。

          因此,如果你想提高自己的學(xué)習效果,想讓大腦變得更清晰、更有序,想擺脫「讀了很多的書(shū),但卻什么都沒(méi)記住」的情況 ——

          那么你需要的,可能不是「盡量抽出時(shí)間」看書(shū)、學(xué)東西,而是給自己一段什么都不做的時(shí)間,讓大腦靜靜地醞釀、整理。

          這比任何學(xué)習技巧都好用。


          2. 頻繁活動(dòng)

          你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷:工作、學(xué)習,又或者是追劇時(shí),一坐就是幾小時(shí),不挪窩,全身心撲在電腦前,然后就感覺(jué)有點(diǎn)昏昏沉沉,大腦好像轉動(dòng)都不太靈活了。

          最近讀到一篇論文,提出了一個(gè)很有意思的新發(fā)現。

          這篇論文的研究團隊對小鼠進(jìn)行跟蹤研究,發(fā)現:當小鼠保持靜息不動(dòng)時(shí),平均每幾分鐘,大腦中有一些腦區就會(huì )出現缺氧狀態(tài)。進(jìn)一步的研究發(fā)現,這是由于運送血液的毛細血管被偶然堵住了,因此局部腦組織就進(jìn)入了短暫的缺氧狀態(tài)。

          盡管這種缺氧可能是短暫的,但它幾乎必然會(huì )對神經(jīng)系統造成微小的損害。長(cháng)此以往,這種損害積累起來(lái),很可能會(huì )造成不可逆的后果,比如使得神經(jīng)元更容易凋亡,或是因為長(cháng)期缺氧而造神經(jīng)連接被破壞,等等。

          這也許能夠解釋?zhuān)簽槭裁淳米鴷?huì )對大腦造成損害,使得記憶力下降、認知能力下降,甚至提高阿爾茲海默病的發(fā)病風(fēng)險。

          盡管這種偶然的堵塞是不可避免的,但即使只是輕微的活動(dòng),也可以有效規避這種情況。研究發(fā)現:比起靜息不動(dòng)的小鼠,運動(dòng)的小鼠大腦中這些缺氧區域,減少了52%。

          這可能是因為,當我們活動(dòng)的時(shí)候,大腦中的血管會(huì )擴張,從而使得血流量增大,更不容易發(fā)生堵塞。同時(shí),大腦中的不同腦區會(huì )被激活,從而降低單一腦區長(cháng)時(shí)間被激活而導致的堵塞風(fēng)險。

          因此,盡管已經(jīng)講過(guò)很多次了,但我還是想提醒大家:如果你想保持身體健康、避免阿爾茲海默病,那么最簡(jiǎn)單也是性?xún)r(jià)比最高的一項,就是千萬(wàn)要避免久坐。

          我們的身體從來(lái)都不是設計用來(lái)「靜止不動(dòng)」的。一連幾個(gè)小時(shí)的久坐,不但會(huì )對大腦造成損害,也會(huì )增加脊椎的負擔。最好的休息方式,從來(lái)都不是坐著(zhù)不動(dòng),而是站、坐、躺和行走的來(lái)回切換。

          所以,一個(gè)簡(jiǎn)單的建議就是:一定要多起來(lái)活動(dòng)。小到倒杯水,散散步,大到做一些拉伸、跑跳,都能有效地緩解久坐帶來(lái)的危害。

          那么,多久算久坐呢?個(gè)人建議,最好每小時(shí)都要起來(lái)活動(dòng)幾分鐘,在不影響工作和學(xué)習的情況下,越頻繁越好。

          這可能是保養大腦最具性?xún)r(jià)比的方式了。


          3. 榜樣對齊

          我們每個(gè)人都會(huì )遇到一些艱難的時(shí)刻??赡苁窃馐艽煺?,可能是陷入焦慮,可能是面對壓力,也可能是變得沮喪、失落、難過(guò)……

          如何度過(guò)這些艱難的時(shí)刻,讓心情重新看到光明?

          最好的辦法當然是讓時(shí)間來(lái)治愈。但有一個(gè)簡(jiǎn)單又高效的辦法,可以立刻生效,快速把你從狀態(tài)低谷中「抽」出來(lái),讓你用更加理性、更加客觀(guān)的視角去看待自己遇到的問(wèn)題,更好地應對它們。

          什么辦法呢?我把它叫作「榜樣對齊」。

          每個(gè)人都多多少少有那么幾個(gè)榜樣??赡苁敲?,可能是身邊的師長(cháng)、前輩,可能是老板,也可能是親密的朋友……

          他們往往具備一些你想要的特征,是你憧憬和努力的方向。

          那么,下次當你陷入自我沉浸時(shí),不妨想一想:如果換成他,他會(huì )怎么想,怎么做?

          一個(gè)非常有趣的研究是:哪怕是針對5歲的孩子,當讓他們有意識去思考「在這個(gè)情景下,蝙蝠俠會(huì )怎么做」時(shí),他們普遍都能表現出更佳的執行和控制功能。

          如果你的身邊沒(méi)有這樣的人,你也不妨假設一下「一個(gè)充滿(mǎn)智慧的朋友,遇到這種情形會(huì )怎么做?」這往往可以立刻幫助你警醒,從而跳出情緒的怪圈中。

          順便說(shuō)一下,很多時(shí)候,我們對這個(gè)「充滿(mǎn)智慧的朋友」的構建,其實(shí)就是我們理想中自己「想要的樣子」。所以,你也可以理解為,這相當于讓未來(lái)的自己穿越回來(lái)幫助自己:

          如果是未來(lái)的、更加成熟和睿智的我,遇到這樣的情景,他會(huì )怎么做?

          這可以立刻幫你警醒過(guò)來(lái),讓你用一種更客觀(guān)、更冷靜的心態(tài)面對當下的問(wèn)題,擺脫情緒的內耗。


          4. 調動(dòng)嗅覺(jué)

          我想請你思考一個(gè)有趣的小問(wèn)題:

          下面這幾種感覺(jué),哪一種跟記憶的聯(lián)系更密切、更直接?

          A 觸覺(jué);B 視覺(jué);C 聽(tīng)覺(jué);D 嗅覺(jué);E 味覺(jué)。

          先想一想,自己選一個(gè)答案,再往下看。

          好了,正確答案是什么呢?

          是 D 嗅覺(jué)。你選對了嗎?

          在所有的感覺(jué)中,只有嗅覺(jué)皮層跟海馬體直接連通。而海馬體是負責新記憶形成的區域。

          遠古時(shí)期,這些感覺(jué)皮層都直接跟海馬體相連。但是隨著(zhù)人類(lèi)進(jìn)化,大腦皮層不斷折疊,復雜化,于是,其他感覺(jué)皮層跟海馬體的路徑被拉長(cháng)了,只有嗅覺(jué)一直保持不變。

          這個(gè)現象的原因目前還不知道。一個(gè)猜想是:隨著(zhù)人類(lèi)進(jìn)化,大腦發(fā)現聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)等要接收的信息太多了,于是通過(guò)復雜的中間皮層來(lái)進(jìn)行過(guò)濾和篩選,把次要的信息過(guò)濾掉。但嗅覺(jué)信息自古至今沒(méi)有太大變化,所以這條通路就保留了下來(lái)。

          所以,一個(gè)有趣的小建議是:生活中,也許我們可以更多地調動(dòng)嗅覺(jué),為自己的生活提供更多的感受和線(xiàn)索。

          比如:
          • 當你去一個(gè)新的地方時(shí),感受周?chē)臍馕?,把它們?lián)系起來(lái);
          • 試著(zhù)去感受和記住生活中不同物品的氣味;
          • 為聞到的每一種氣味起一個(gè)名字,試著(zhù)去區分它們之間的差別;
          • 試著(zhù)把氣味跟某個(gè)場(chǎng)景、某段回憶聯(lián)系起來(lái);
          • 試著(zhù)給自己一些新鮮氣味刺激;
          ……

          也許,你會(huì )發(fā)現全新的樂(lè )趣。


          5. 主動(dòng)回顧

          如果要問(wèn)我,有哪個(gè)生活習慣,是最簡(jiǎn)單,同時(shí)又是對我影響極大的,那我想,可能就是這個(gè)了:主動(dòng)回顧。

          什么意思呢?其實(shí)非常簡(jiǎn)單,說(shuō)白了就是這么一點(diǎn):在每一天里有空的時(shí)候,時(shí)不時(shí)問(wèn)自己一句話(huà):
          我剛才看到了什么?我剛才想到了什么?

          我們每一天的生活,就像一條河流,我們乘船漂流在時(shí)間之流上,不斷地邂逅新的東西,又跟它們告別,逐漸遠離。只有那些對我們產(chǎn)生重大影響的事物,才會(huì )被我們拾掇起來(lái),放在我們身邊。

          但這樣一來(lái),許多有意思的事物,其實(shí)可能也就在我們不經(jīng)意的時(shí)候,跟我們擦肩而過(guò)。

          有研究認為:我們平均每天大腦里會(huì )產(chǎn)生超過(guò)6000個(gè)想法。這些想法往往都是零碎的,可能是對某個(gè)事物的評價(jià)和看法,也可能是突然涌入腦海的某個(gè)沖動(dòng)和靈感。

          但隨著(zhù)我們對它們的熟視無(wú)睹,將目光不經(jīng)意地轉移到下一個(gè)想法上面,它們很快就會(huì )被遺忘、被拋棄,就像漣漪一樣,隨生隨滅。

          這其中,可能大多數想法都是低價(jià)值的。但是,也可能會(huì )有一些有價(jià)值的想法,就這樣被我們忽略了。它們或許能夠幫我們銘記住某個(gè)時(shí)刻,在失落時(shí)為我們提供力量;或許能夠為我們提供靈感和觸動(dòng),在未來(lái)幫助我們想通和解決某個(gè)問(wèn)題。

          因此,我有一個(gè)雷打不動(dòng)的習慣,就是:當我感到某個(gè)想法似乎有價(jià)值時(shí),我會(huì )停下手里做的事情,問(wèn)問(wèn)自己:這個(gè)想法是什么?我有沒(méi)有必要把它記下來(lái)?

          • 它可能是對某個(gè)話(huà)題和概念的興趣,可以幫我作為起點(diǎn),去做一些針對性的主題學(xué)習;
          • 它可能是對看過(guò)的書(shū)和影視劇的想法,我可以在閑暇的時(shí)候去完善它,形成自己的思考;
          • 它可能是對某個(gè)問(wèn)題的新奇思路,可以幫我去嘗試探索一下,找到新的解決方式和路徑;
          • 它也可能是對當下這一瞬間的感受和體驗,可以幫我記錄下這一刻的記憶,供我以后翻閱、回味……

          這可以讓你的生活更加充實(shí),形成一個(gè)專(zhuān)屬于自己的生活敘事,讓自己更好地體驗到自己「活著(zhù)」的感受。


          6. 正向聯(lián)系

          最后,分享一個(gè)難度可能稍稍高一點(diǎn),但能帶來(lái)更加豐厚回報的生活方式。

          那就是:打開(kāi)自己的世界,讓自己變得更加主動(dòng)、更加積極,去跟別人建立正向的聯(lián)系。

          人永遠都是需要建立聯(lián)系的。通過(guò)聯(lián)系,可以確認自己在這個(gè)世界上的位置,找到跟自己相似或一致的人,從而確認自己的存在感。同時(shí),通過(guò)建立聯(lián)系所產(chǎn)生的反饋,又能持續為自己注入成就感和動(dòng)力,讓自己擁有更澎湃的熱情,去解決生活里的問(wèn)題。

          這種聯(lián)系不需要很強,保持一個(gè)開(kāi)放的、廣泛的「弱關(guān)系」就可以。

          具體來(lái)說(shuō),可以試試這些方式:
          • 在論壇和群里幫別人解答一個(gè)問(wèn)題,收獲對方的感謝和點(diǎn)贊;
          • 在網(wǎng)上分享自己的見(jiàn)解和經(jīng)驗,期待它能夠切實(shí)地幫到別人;
          • 跟朋友分享一個(gè)消息或有趣的事物,看能否碰撞出什么火花;
          • 跟朋友一起做一件有趣的事情,互相交換彼此的感受和想法;
          • 組建社群、活動(dòng)、播客、協(xié)作……把一群同頻的人團結起來(lái);
          • 又或者,參加一些新奇的活動(dòng),找機會(huì )去認識同頻的新朋友;
          • ……

          • 這些,都可以充分激活你的大腦,讓你感受到正向的反饋。

          • 你可以把它當成一個(gè)「心靈的后花園」。當你感到疲憊時(shí),當你被壓力所困擾時(shí),試著(zhù)跟你的朋友們聊聊天,吐吐槽,交流一些新的、好玩的、有趣的信息,讓你暫時(shí)忘記疲憊和壓力。

          • 我比較推薦的方式有這幾個(gè):

          • 準備幾個(gè)網(wǎng)站或平臺,休息的時(shí)候登錄上去,看看有什么自己能回答的問(wèn)題,幫別人排憂(yōu)解難;
          • 加入幾個(gè)志同道合的社群,休息的時(shí)候在里面發(fā)發(fā)言、聊聊天,調節心情,開(kāi)闊視野;
          • 培養幾個(gè)特別交心的朋友,有空的時(shí)候聯(lián)絡(luò )一下,聊聊近況,傾訴一下心事和困擾,讓自己「被看見(jiàn)」……

          • 這可以有效地成為你的力量來(lái)源和精神支柱,幫助你對抗疲憊和壓力。



          • ——  閑聊時(shí)刻  ——

          • 今天分享的這6點(diǎn),除了第4點(diǎn)(嗅覺(jué))之外,都是我踐行了很多年的生活習慣。

          • 第4點(diǎn)我用得也不好,生活中很少用到它,因此,我有考慮后面更多地調用嗅覺(jué),去探索和識別外界,給記憶打下更多的楔子。

          • 那么,對于今天分享的這6點(diǎn),你有些什么樣的感受和心得呢?

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