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          甘油三酯高,降不下來(lái)?分3步走,幫您降血脂

           內科王醫生 2024-04-16 發(fā)布于河北

          很多朋友在體檢時(shí),會(huì )發(fā)現甘油三酯升高,

          其中,有一部分的朋友認為甘油三酯升高,沒(méi)有任何癥狀,不耽誤吃喝,就暫時(shí)沒(méi)有進(jìn)行干預,無(wú)形之中就被我們忽視了。

          實(shí)際上,甘油三酯升高,不進(jìn)行干預,也會(huì )造成血液粘稠度增加,也會(huì )加重動(dòng)脈血管硬化,從而增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

          另外,甘油三脂水平過(guò)度的升高,還會(huì )增加急性胰腺炎的發(fā)病風(fēng)險。

          所以,日常生活中,如果發(fā)現甘油三酯升高,同樣也要引起重視,要盡早的進(jìn)行干預,防止血脂過(guò)度升高,引發(fā)心腦血管意外的發(fā)生。

          發(fā)現甘油三酯升高,不容易降下來(lái)?分3步走,幫您降低血脂,

          1、飲食調理

          甘油三酯升高,以下3類(lèi)食物要減少攝入,

          一是糖類(lèi),

          像白糖、紅糖,各種糖果,含糖飲料,罐頭等。

          二是淀粉類(lèi)食物,

          像我們吃的米飯,饅頭,面包,土豆,糕點(diǎn)等淀粉類(lèi)食物。

          三是高脂肪類(lèi)、高膽固醇類(lèi)的食物,

          像油炸食品、動(dòng)物油、動(dòng)物內臟等。

          控制血脂,一些食物中含有一些豐富的營(yíng)養素,對控制血脂是有好處的,

          像獼猴桃,獼猴桃中含有大量的維生素c,具有抗氧化的作用,對降低甘油三酯也是有好處的,

          還有像洋蔥,黑木耳,對降低血脂都是有幫助的,黑木耳中含有黑木耳多糖,對降低甘油三酯、總膽固醇水平有幫助,還能降低血液的粘稠度。

          燕麥是我們常見(jiàn)的粗糧,含有膳食纖維比較豐富,既有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),又有助于降低體內的血脂,

          還有像豆類(lèi),大豆中的卵磷脂含量比較高,對降低血脂是很有好處的,

          還有像一些菌菇類(lèi)食物等。

          日常的一日三餐,要適當的加入這些食物,既能夠為我們一日三餐提供豐富的營(yíng)養物質(zhì),對降低血脂也是有幫助的,

          還有就是要戒酒。

          2、運動(dòng)調理

          血脂高離不開(kāi)運動(dòng)鍛煉,通過(guò)選擇合適的運動(dòng),以及運動(dòng)強度,運動(dòng)頻率,來(lái)促進(jìn)人體能量的代謝,加速脂肪的消耗,對降低血脂是有好處的。

          適合高血脂人群的運動(dòng),

          包括一些中等強度的有氧運動(dòng),

          像快走,慢跑,騎車(chē),打球,游泳,體操,太極拳,八段錦,和一些健身器材運動(dòng)。

          運動(dòng)過(guò)程中,要掌握運動(dòng)時(shí)間,運動(dòng)頻率和運動(dòng)強度,

          一般運動(dòng)時(shí)間控制在30~40分鐘,每周堅持3~5次。

          運動(dòng)時(shí),心率控制在(220-年齡)x50%~70%,相當于中等強度的運動(dòng),

          如果運動(dòng)過(guò)程中,出現了心慌心悸,出大汗等不適的癥狀,要及時(shí)停止運動(dòng)。

          運動(dòng)要分時(shí)間,逐漸加量,

          另外,要實(shí)施個(gè)體化方案,找到適合自己的運動(dòng)方式,并且堅持下來(lái),對控制血脂才是比較有利的。

          3、控制好原發(fā)疾病

          有一些甘油三酯升高,是由某些原發(fā)疾病引起的,也就是繼發(fā)性的血脂升高,

          這時(shí)候要控制好原發(fā)疾病,

          比如,有甲狀腺功能減退,或者腎病的朋友,也會(huì )有血脂異常的情況,這時(shí)候就要控制好原發(fā)疾病,才能將血脂控制下來(lái)。

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