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          六個(gè)動(dòng)作幫你緩解肩周炎,每天一遍,肩膀更輕松~

           龍在飛op4opwes 2024-04-14 發(fā)布于浙江

          許多人專(zhuān)注于工作,長(cháng)時(shí)間下來(lái)容易受到職業(yè)病的侵擾,比如肩周炎和頸椎病。那么,我們應該如何減輕肩周炎的癥狀呢?今天介紹六個(gè)動(dòng)作,幫助大家有效地緩解肩周炎。

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          1.體后拉法

          站立時(shí),讓患側上肢內旋并向后伸展,用健側手拉患側手或手腕,逐漸向健側拉動(dòng);你也可以在身體正面,利用健側上肢幫助患側抬高。

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          2.屈肘甩法

          背靠墻壁站立,或者在床上仰臥,讓上臂緊貼身體,屈肘,以肘部為支點(diǎn)進(jìn)行外旋運動(dòng)。

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          3.大鵬展翅法

          雙手平舉至水平,掌心向下,抬至30度左右后放下,再重復抬起。

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          4.頭枕雙手法

          站立或仰臥,雙手十指交叉放在頭后(枕部),先盡量?jì)仁諆芍?,再盡量外展。

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          5.爬墻法

          站立離墻一尺距離,讓患肢從低處向高處爬墻,或者站在門(mén)框或單杠下,盡量抬高雙臂,去觸摸高處。

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          6.畫(huà)圈法

          這個(gè)動(dòng)作應像太極拳一樣,緩慢而深遠。每次可以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较?strong>各劃15至20圈,每天進(jìn)行三到五次。


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          以上六個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),可以幫助你有效緩解肩周炎的困擾。記得持之以恒,才能取得最佳效果。

          來(lái)源:健康談

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