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          走路竟能“走掉”脂肪肝?的確可以,但需注意這3點(diǎn)!

           漫說(shuō)健康 2024-04-08 發(fā)布于廣東

            脂肪肝是生活中常見(jiàn)的一種肝臟疾病,同時(shí)它也是一種可逆性的疾病,患者如果可以早期發(fā)現及早治療,是完全可以恢復健康的。

            但是脂肪肝如果長(cháng)期得不到有效的控制,病情會(huì )持續的進(jìn)展,嚴重時(shí)甚至會(huì )進(jìn)展為肝硬化、肝癌的可能,所以脂肪肝的患者要重視早診斷早治療。

            其實(shí)根據相關(guān)的研究發(fā)現,日常堅持適度的運動(dòng)能夠降低發(fā)生脂肪肝的幾率,還可以避免脂肪肝的病情加速進(jìn)展。那么對于脂肪肝的患者來(lái)說(shuō),如何走路才能走掉脂肪肝呢?

            1、保持中低強度的走路

            中低強度指的是患者在進(jìn)行走路鍛煉時(shí),走路的幅度要盡量大一些,上臂擺動(dòng)的幅度也盡量要大一些,一般是建議脂肪肝的患者每次走路要以大步走、健步走或是走跑交替結合進(jìn)行。

            在走路的過(guò)程中,患者要注意抬頭挺胸大步走,要將胳膊盡量擺置,步子也要邁的大一些,另外在走路鍛煉的過(guò)程中,還要注意調整好呼吸。

            而對于行動(dòng)不便或是年紀比較大的脂肪肝患者,可以根據自身的情況,在允許的條件下選擇適合自己的走路方法和幅度。

            2、每次走路的時(shí)間需要在20分鐘以上

            除了要注意走路的方式以外,脂肪肝的患者還需要注意走路的時(shí)間。

            按照中低強度的走路來(lái)說(shuō),前20分鐘一般只能消耗肌肉中的糖原,20分鐘以后才慢慢開(kāi)始消耗體內的脂肪。所以想要通過(guò)走路的方式走掉脂肪,最少需要堅持20分鐘以上的中低強度的走路量,并且每周最好能夠堅持鍛煉4~5次。

            當然這并不是絕對的標準,患者可以根據自身的情況適當的進(jìn)行調整,但是一定要堅持走路鍛煉,才能達到效果。

            另外脂肪肝的患者在進(jìn)行走路鍛煉時(shí),還要注意循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

            開(kāi)始鍛煉的時(shí)候,一般不建議患者直接進(jìn)行20分鐘以上的走路鍛煉,患者可以以10分鐘作為鍛煉的開(kāi)始,不過(guò)在走路過(guò)程中需要保持中低強度,等到患者適應運動(dòng)量和走路的強度以后,再逐漸的增加走路鍛煉的時(shí)間。

            3、飯后休息以后再走路

            其實(shí)對于脂肪肝的患者來(lái)說(shuō),什么時(shí)候走路,在哪里走路鍛煉,都是沒(méi)有限制的,但是不建議患者吃飯以后立即走路鍛煉。

            因為飯后立即走路會(huì )加重腸胃的消化負擔,很容易誘發(fā)腸胃的問(wèn)題,這樣不僅沒(méi)有解決脂肪肝,還會(huì )增加腸胃的不適。所以如果想要飯后鍛煉,最好是休息半個(gè)小時(shí),等身體消化的差不多了,再進(jìn)行走路鍛煉。

            由此可知,想要通過(guò)走路的方式走掉脂肪肝,就要做好上文提到這幾點(diǎn),另外患者日常還要注意調整飲食,少吃高油高脂高熱量的食物。

            不過(guò)需要特別注意的是,不管是走路運動(dòng)還是調整飲食,都只是輔助治療脂肪肝的方式,對于輕度的脂肪肝患者來(lái)說(shuō),通過(guò)這兩種方式或許能夠改善脂肪肝的情況,但是對于中重度的患者來(lái)說(shuō),還需要在醫生的指導下適當的服用一些藥物。

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